健步走是以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。其突出特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。

　　健步走的基本方法：

　　健步走不单是腿部运动，而是种全身运动，在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，肩沉背挺，用腹部深而均匀的呼吸，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，随走步的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，注意通过摆臂来平衡身体，调整步伐，控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟。什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。速度

　　健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

　　健步走的基本要领：1、首先利用5-10分钟做好热身活动。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才适当加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时（如系鞋带、脱衣服、喝水等等），暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他行人相遇时，按我右他左规则礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过5分钟或者200米以内（夜晚必须在2分钟或者20米以内）。在行走途中，要集中精力，不允许边走边笑或打闹嬉戏，更不许大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，而且存在安全隐患，同时，还会无谓消耗自己的体能。

　　健步走的健身作用主要体现在：

　　提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；

　　改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；

　　调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素； 

　　减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；

　　促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；

　　增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；

　　改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；

　　改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。