大家好！我们上周分享的锻炼腹肌的动作是不是有些效果呢？新的一周新的锻炼动作，这周我们为大家带来了几个简单易学的锻炼动作，一起来看看吧！

1 站立后弯

双脚用力向下踩，双手臂向后向上延伸，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。我们在家用手机肯定会觉得腰酸背痛，那就试试这个动作吧简单又实用。

但是注意: 瑜伽动作，不要用力过猛，可循序渐进。

2 屈膝跳跃

屈膝向下，双手放在双脚的两侧，双手撑实垫面，双脚向后跳跃，进入斜板式，保持1-2个呼吸，跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展。动作重复练习5-8组。

3 仰卧延展

屈膝向下，双手放在双脚的两侧，双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧，延展脊柱，呼气低头颈部胸椎，一节一节向上卷起至肩胛骨的位置，保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组。

注意: 脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力。

4 斜板支撑

斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上，屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿，双腿交叉练习一次为一组。

动态重复练习10-12组 。

注意:双腿成平行状态，背部挺直。

以上的动作大家都学会了吗?

快去试试吧！

期待下一次的相遇。

图文提供/体育部张洁洁