今天你有好好锻炼吗

宅家的这些天大家是否有减脂塑性的计划呢？减脂的原理是：你每天消耗的热量要多于吸收的热量。

很多同学往往通过高强度的有氧运动塑型，只做有氧运动确实能瘦，但它不能让你瘦的最健康!

没有根据各人的身体结构和人体代谢情况来制定的健身方案或者说计划都是不负责任的，同学们要根据自身情况制定训练计划，我们在这里给分享几个简单有效的提臀塑形动作，帮助大家保持好体态！

01 深蹲

1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸，在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面。

2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。

3、膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪谎言。

4、臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。

5、眼睛平视。

练习深蹲的注意事项：

1、双脚比肩略宽或与肩同宽。

2、两脚尖自然分开30°左右。

3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致。

4、从直立位开始下蹲，臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾。

5、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿，卡壳，局部加速，前后摆动等情况。

02 髋关节环绕运动

1、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开。

2、将一侧腿抬起，外展，再落回站立位，略作停顿后做另一侧腿的外展。

3、第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位，略作停顿后做另一侧腿的内收。

4、控制动作速度，上身保持稳定，注意呼吸:抬腿时呼气，落腿时吸气。

生命在于运动

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。

因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳!

疫情不止停 生命不止

冬已尽，春将至，充分享受这段难得的时光，携手静候佳音！不要荒废时间，坚持锻炼，这个过程不仅能滋养身心，还可能让你发现不一样的自己。

疫情不停，运动不止！让我们动起来，燃烧我们的卡路里！

图文来源/体育部 宋子路 连訸 袁子怡