又是新的一周，宅在家的日子是无聊的，我们上回分享的提臀塑性动作，同学们有没有尝试过呢？今天我们给同学们带来了几个简单的锻练腹肌的动作。

01 坐姿收腿

动作要领：

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

注意事项：

1、要用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾，使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。

2、坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。

3、背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。

4、易犯错误，抬腿的时候，上半身后仰。

02 平板支撑

动作要领：

1、肩、腰、踝关节在同一直线上

2、大臂垂直于地面

3、颈部保持自然放松

03 腹部拉伸

动作要领：

1、挺胸，腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感

04 坐姿交替收腿

动作要领：

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

锻炼腹肌的好处：

1、练腹肌有助养成易瘦的体质

2、练腹肌能够增强机体免疫力

3、练腹肌可缓解压力愉悦身心

疫情还未过去，宅在家的时间也许还有很长，不要懒懒散散，要进行适当的锻炼，保持愉悦的心情和健康的身体，让我一起健身吧！

图文提供 / 体育部朱佳怡