体育考试冲刺秘籍来啦！

炎炎夏日，气温急速升高，同学们是不是也和范范一样，运动的热情不减呢？在这个体育考试即将到来的日子，范范给大家带来了“体育考试秘籍”！快来一起看看吧~

本次体育期末线上考试共含三项：一分钟俯卧撑、一分钟仰卧起坐和平板支撑。主要需要锻炼的肌肉部位为腹部、胸部、臂部，由于臂部通常在锻炼胸肌时可以同时锻炼到，所以本期我们按照腹部、胸肌+背部这两部分为同学们放送“秘籍”！

考试秘籍之腹部力量提升篇

01

支撑交替摸肩

步骤：

1、呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动

2、双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩

3、双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿

4、抬手时呼气，双手撑地时吸气

 

动作感觉：腹部始终保持紧绷，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更强烈。

02

仰卧空中自行车

步骤：

1、双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

2、下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

3、用力提膝，将膝盖靠近手肘，另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

动作要领：转身时呼气，中间位置时吸气。双肩离地，腰部贴地，手肘触碰膝盖。

考试秘籍之胸肌+臂部力量提升篇

 

01

跪姿释手俯卧撑

步骤：

1、膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

2、屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

3、屈臂吸气，伸臂呼气

动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。

02

跪姿半程俯卧撑

步骤：

1、双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

2、屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原

3、屈臂吸气，伸臂呼气

动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。

同学们，今天就已经进入提交考试视频的时间啦，抓紧和范范一起锻炼起来做最后的冲刺吧！祝大家考试顺利~范范在这里等着大家的好消息哦！考试完之后记得也要经常锻炼哦~