点击查看一份来自“云”动会的报告

两个月前，范范给同学们带来了的既有益又欢乐的线上运动活动。

 

两个月的时间，校学生会体育部线上体育活动陪伴大家从暮春走入盛夏，截止到5月31日，运动战“疫”系列活动全部圆满结束！

 

在本次系列活动中，范范们和大家一起打卡运动、参加运动比赛、学习运动饮食的知识，大家是不是和范范一样感觉受益颇丰呢？

 

结束之后大家也要和范范一起坚持运动哦~

 

以下是本次系列活动的全部获奖者

 

第一期“运动战疫”

打卡活动获奖得主有:

蔡先生

Amazing

我不是小宝

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第二期“运动战疫”

打卡活动获奖得主有:

蔡先生

19旅游英语王俊雅

我不是小宝

18社二黄焯莹

李晓宇

第三期“运动战疫”

打卡活动获奖得主有:

19旅游英语王俊雅

我不是小宝

佐

蔡先生

Kimmy Chen

第一期“云”动会

男子组俯卧撑比赛获奖者：

19公管黄涛

女子组仰卧起坐比赛获奖者为

19经管解诚迈

第二期“云”动会

一分钟内跳绳比赛获奖得主：

18经管胡晶晶

19经管徐彦哲

第三期“云”动会

平板支撑耐力赛获奖得主：

男生组：

19社工黄涛

女生组：

19文传朱旭彤

第四期“云”动会

一分钟深蹲赛获奖得主:

男生组：

19公管邢耀杰

女生组：

19酒管王俊雅

第五期“云”动会“

加速平板支撑挑战”获奖得主：

19公管张瀚天

19级酒管常岳睿

第六期“云”动会“

一分钟俯身登山”获奖得主：

18公管张嘉龙

18经管胡晶晶

再次恭喜以上获奖同学！

所有参与比赛的同学都尽力去完成了对自己的挑战，突破自己、挑战自己也是一种难得的收获哦~

 

本期范范还为大家带来了体育考试前的冲刺练习，多加练习，在体育考试中拿到自己满意的分数吧！

要快速提高一项体育项目的成绩，首先要了解的是该体育项目需要运用人体哪些肌肉。根据不同人肌肉的强度不同，找出并对主要发力的肌肉进行专项增强训练，同时搭配该项目，提升速度为最快。

01 首先我们要规范平板支撑的动作

（如下图）

 1、以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

 2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收紧并放在肩膀正下方。

 3、脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

 4、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象自己是一片木板，这样你就会像箭一样直了。

 

02 平板支撑运用到的肌肉 

1、腿部肌群：包括股四头肌、股二头肌。

2、腰背肌肉：主要为竖脊肌。

3、臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。

4、手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

5、核心肌群：包括腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。

 

03其中，股四头肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌是最主要的发力肌群。

下面我们就来讲讲如何对这些肌群进行专项训练。

股四头肌、臀大肌、臀中肌——深蹲

要领：

脚尖向前，膝盖与脚尖方向一致

下蹲时大腿与地面平行

膝盖尽量不要超过脚尖

充分感受臀部发力

 

数量：

每天2组，每组30个，休息30秒

腹直肌（上部）——卷腹

 

要领：

颈部与身体呈一条直线

颈部不要发力

双脚与肩同宽，不要离地

 

数量：

每天2组，每组30个，休息30秒

腹直肌（下部）——仰卧交替抬腿

要领：

双手略微打开，紧贴地面

腰部紧贴地面

双脚不落地

双腿开合角度距离地面15°到60°

 

数量：

每天2组，每组30个，休息30秒

 

每个项目之间要休息5分钟以上

每天2组平板支撑，直至力竭为止

坚持一星期，你会发现自己最终成绩的质变

体育考试将近

范范将在这里跟着同学们一起，奋力备考

以健康的体魄来迎接接下来的考试周

加油，奥利给！