它来了！“云”动会收官之战 ——减肥自修课第三讲

第五期“云”动会“加速平板支撑挑战”中获奖人员:

 

19公管张瀚天

19酒管常岳睿

 

谢谢同学们的积极参与，也欢迎大家积极参与，我们礼品多多哦。

 

这周“云”动会迎来收官之战，也是考验腰部力量的比赛——“一分钟内俯身登山”。

步骤

俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，最快的速度交替提膝，一分钟内看看哪位健身小达人做的次数最多呢？欢迎大家积极参与！

 

参赛方式

扫描二维码加入QQ群 中劳院“云”动会

比赛提醒：按照群管理员的提示，在比赛规定时间内上传参赛视频到群中，群管理员将在视频上传后进行审核，最后会向同学们公布成绩及排名情况。排名前两位的同学可以获得精美礼品一份（返校后发放）。

 

近日，体育考试逐渐拉开了帷幕，对同学们又多了些新的要求，体育考试对于腰腹力量的极为看重，这周的减肥自修课就是带领大家练习腰腹力量，话不多说，开讲！

 

中劳院减肥自修课第三讲

 

1.心态：减肥是一个艰难的过程需要我们放平心态不用太过急于求成，制定好计划坚持训练。

 

2.坚持：这是减肥的核心灵魂，切莫三天打鱼两天晒网，坚持才是硬道理。

 

3.局部训练：了解自己想先瘦那个部位并为此做好功课，所谓对症下药。

 

下面范范推荐一组Keep虐腹训练

 

屈腿两头起：躺在垫子上，双腿屈膝，双手放于头两侧，卷腹时臀部和双肩同时离地

仰卧交替抬腿：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴近地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替抬起落下

支撑侧提膝：俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线，将一侧膝盖提至身侧，略作停顿回到起始位置，做另一侧

仰卧风车：仰卧在瑜伽垫上，双臂打开紧贴地面固定上半身，双腿离地扭转一侧，勾起脚尖左右来回摆动

减肥的重中之重在于坚持坚持再坚持，随着夏天的气息扑面而来，烧烤炸鸡冰可乐，吊带短裤超短裙，同学们在享受酷爽夏日的同时，记得按时关注范范，按时健身，快打开运动收藏夹给这个夏天加点料吧！