运动方法
动态平衡支撑：
· 俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体
· 保持背部挺直，核心收紧，双臂依次屈肘向下，至平板支撑状态
· 然后再依次伸直手臂还原
侧支撑抬臀：
· 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方屈肘，上侧手臂叉腰，双腿交叉伸直，双脚支撑与下侧手臂支撑身体
· 腰背部挺直，核心收紧，全身呈一条直线
· 保持身体稳定，下压臀部至动作顶点稍停后再抬起臀部还原
· 在保持臀部始终与身体处于同一平面的情况下上下移动
波比跳：
· 双腿微微分开站立，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直
· 保持背部挺直，屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身
· 然后双腿向前跳回，并起身站起，身体站稳后再次俯身下蹲
左右平移俯卧撑：
· 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直并拢
· 背部挺直，核心收紧，身体呈一条直线
· 在此基础上向一侧移动一只手臂，至双臂比肩略宽，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次
· 双臂伸直起身以后，双手依次向另一侧移动一个体位，然后再次做俯卧撑
支撑收腹跳+俯卧撑：
· 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿微微分开向后伸直，背部挺直，核心收紧
· 下腹部发力，双腿向前跳跃，同时臀部向上抬起，双腿于双手后方落地后再次向后跳跃伸直
· 然后保持背部挺直状态，屈肘向下至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，然后再次向前收腹跳跃
支撑转体俯卧撑：
· 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿微微分开向后伸直，背部挺直，核心收紧
· 保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部接触地面后伸直手臂起身
· 起身过程中转动肩膀，使一侧手臂向上方打开，至双臂处于同一平面后还原，并再次做俯卧撑
要结合自身状况，进行合理训练哦！