写在前面的话：

大家好，又和大家见面啦！因为疫情严重，大家是不是呆在家里很久了呢？是时候一起锻炼身体了，“八段锦”为中西医结合疗法，是我国传统体育文化中的瑰宝。在本次疫情中，八段锦是专家推荐为适合在家进行自我锻炼的一种运动。今天就让中劳院副教授武英满老师来教一教大家如何练习八段锦。

 

教师简介

武英满，中国劳动关系学院体育教学部副教授，国家一级武术裁判，美国圣家大学访问学者，中劳教学基本功大赛二等奖，中劳十佳教师。

八段锦简介

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广、对导引术发展影响最大的一种。它的健身效果明显，流传广泛，是中华传统养生文化瑰宝。八段锦注重全身锻炼，并强调松紧结合、动静结合，有助于加强周身的血液循化，缓解局部肌肉的紧张状态，对预防长期伏案工作人群带来的颈、肩、背部疾患具有显著的效果。此外，八段锦中舒展肢体、抓握掌指和怒目瞪视的动作安排也会很好的疏泻肝火，调节眼肌，为缓解视力衰退带来好处。

特点

1、柔和缓慢，圆活连贯

2、松紧结合，动静相兼

3、神与形合，气寓其中

八段锦动作解说与分解动作展示

起势动作

两膝微屈开立，约与肩同宽；两臂前屈，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向内，全身放松，目视前方。

第一式：两手托天理三焦

动作要点：

1. 两足平开自然站立，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

2. 双手自体前缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，膝关节亦随双手的托举而起落。

第二式：左右开弓似射雕

动作要点：

1．侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。

2．八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。

3．年老或体弱者可自行调整马步的高度。

第三式：调理脾胃须单举

 

第四式：五劳七伤往后瞧

 

第五式：摇头摆尾去心火

 

第六式：两手攀足固肾腰

 

第七式：攒拳怒目增力气

 

第八式：上下七颠百病消

 

收势动作

 

    上述招式视频详见②——⑧推送。在⑧推送中，将呈现八段锦全套动作展示

八段锦完整视频

中国传统体育养生  https://mooc1-2.chaoxing.com/course/204653262.html

 

打开链接→点击右侧蓝框→可选择一、二、三单元→学习八段锦。（包括正面展示与背面展示）

第一单元：热身与全套动作展示

第二单元：八段锦预备势与前四锦动作

第三单元：八段锦后四锦与收势动作

希望大家通过八段锦的学习，能够开启大家对中国传统体育学习的兴趣，掌握一套终身受益的健身方法,找到保持生命平衡的秘籍。

祝大家身体健康，出门记得戴口罩，做好防护措施，休息之余一起做运动，强身健体吧！