八段锦全套动作视频

演练者：中国劳动关系学院教师 武英满

           14级安全工程系学生 付一凡

武英满，中国劳动关系学院体育教学部部副教授，国家一级武术裁判，美国圣家大学访问学者。

八段锦各式功效介绍

 

第一式：两手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。调理气血。

第二式：左右开弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。疏通经络。

第三式：调理脾胃须单举

作用：调理脾胃。

第四式：五劳七伤往后瞧

作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。

第五式：摇头摆尾去心火

作用：健肾,去心火即强身。

第六式：两手攀足固肾腰

作用：健肾。有腰椎间盘突出问题的亲们可以将“两手攀足固肾腰”改为向后“两手托腰展腹面朝天”。

第七式：攒拳怒目增气力

作用：练内气。

第八式：上下七颠百病消

作用：血脉通畅，气血充足。

 

八段锦简单易学、强身养身去病的功效很好，它不需要任何设备及场地要求。八段锦各式都对身体的不同部位有不同的的健身效果。友情提醒：可以根据需要单式动作循环练习，锻炼效果更佳。它有助于加强周身的血液循化，缓解局部肌肉的紧张状态，对预防长期伏案工作人群带来的颈、肩、背部疾患具有显著的效果，对长期使用电子产品的人而言，可以缓解视力衰退。中劳体育教学部全体教师号召大家，疫情期间积极锻炼，提高免疫力，带上家人，一起行动！早晚一遍八段锦，健康生活一辈子！

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