【师语携行】它终究是颗毒苹果

以前车马很慢，书信很远，人们愿意等待，拉长了情愫积累，酝酿最深沉的情感；以前物质匮乏，风景如画，人们乐于欣赏，加深了心灵沉淀，处处都充满着惊喜。而现在，我们越来越发现，静下心来读书似乎成了一项稀缺技能。每到闲暇时间，打开短视频软件，几个小时过去，除了每15秒的快感，其他所谓的知识、触动与深度所剩无几。作为普通人的我们，自控力可能早已被它强大的算法碾得粉碎。面对信息危机我们该怎么做？听听宋萱老师是怎么说的吧！

无法自拔，怎么回事？

一、【正反馈机制与大脑奖励回路】

每当我们刷到感兴趣的视频，大脑就会诱导纹状体释放多巴胺，于是乎我们获得了快感。大脑记住了这种快乐的感觉后，会企图再次获得同样的感觉，如此以来便形成了一个奖励回路。下次我们的大脑就会自然地依靠这个路径进行奖赏，再次获得快感，进一步加强，难以戒除。

二、【大数据算法精准推送】

短视频软件在对几乎每一个视频标签化之后，对我们的点赞、收藏、转发等系列操作进行分析，尽力地讨好我们，只向我们推送感兴趣的视频。

三、【间歇性变量奖励】

通俗来说，在相关软件首页的推荐页面，我们每次手指下滑，都是一次未知的探索，每看完一个视频都会感到意犹未尽，怀着“下一个也许会更好的心态”继续探索下去，无休无止。

背后危害真不少

一、急功近利，专注力下降，注意力分散。因为急于求成，时不时的走神或早已成了常态。（屏幕前的你就有可能看不完这篇推文）

二、形成【信息茧房】，思维偏狭。【信息茧房】是指人们关注的信息领域会习惯性的被自己的兴趣所引导，从而将自己的生活桎梏于“茧房”之中的现象。长期躺在信息茧房里，不愿意走出舒适圈，我们的思维可能会被禁锢，变得偏激。

三、【阈值】提高，对快乐的感知力下降。【阈值】又叫临界值，是指一个效应能够产生的最高（低）值。又可以理解为抵抗力。不断接受快感的冲击，我们大脑的兴奋阈值就会提高，对原本能让我们感兴趣的东西变得麻木，会错过很多小快乐与小幸福。

四、认知能力下降，丧失主动思考与探索的热情。当我们大量接受严重碎片化的信息时，对任何一件事的看法，我们可能会很自然地调用碎片信息来做判断，没有一套完整的逻辑体系，很难再接受系统化学习。其次，短视频还会强化我们的思维惰性，丧失主动思考的热情。

老师有妙招：

一：【利用外部环境抵御】

我们不是圣雄甘地，只能效仿奥德修斯，用蜡把耳朵堵住。在自控力还没有那么强大的时候，只能借助外部条件限制，避免接受杂乱信息。推荐下载一个APP【番茄TODO】，把相关软件写入黑名单，直接限制浏览时长。

二：【做好信息源管理】

控制经过数据筛选过的信息摄入量，多关注带有普遍性质的公共平台如新华社，人民日报等。秉持开放包容的心态，乐于开拓自己的认知边界，要对自身局限性有清醒的认知与谦卑的态度，敢于质疑，敢于知道。想到汪曾棋老先生的一句话：“一个人的口味要宽一点、杂一点，南甜北咸东辣西酸，都去尝尝。对食物如此，对文化也应该这样。”

三、【拥有远大抱负，脚踏实地】

我们当然可以爱自己，但并不是放纵，也可以做一条最咸的咸鱼，也不会有太多为之烦恼的理想。但若因为困难就放弃与逃避，因为辛苦就放弃梦想，我们当然不能苟且，而应在一遍遍的跌倒与追求中，重新寻回对短视频说“不”的勇气，永不妥协。

写在最后

大家有没有想过，我们每一天有多少时间是葬送在无聊、无趣且无意义的信息上，我们手指的每一次滑动滑走的不仅仅只是时间，还有那最初的梦想，抱负与勇气。告别信息茧房，搭建起联通这个世界的桥梁；离开异化信息的控制，继续在人生的道路上迈进。只要脚步不被约束，道路就会无限延伸，跳出这个诱人的花花世界，你的未来还很丰富圆满。

大学生心理健康协会

2021年11月14日