【师语携行】你还在为焦虑而苦恼吗？

写在前面

自疫情以来，大家焦虑的频率越来越高。金钱焦虑、容貌焦虑、考试焦虑、社交焦虑……大家有着各种各样的焦虑。

焦虑情绪是不是焦虑症？

虽然焦虑让我们身心不适，但我们大多数人的焦虑，其实并不是焦虑症。

焦虑症是一种病理性焦虑，是一种无根据的惊慌和紧张，表现为泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。大多和遗传有关系，需要通过心理咨询和药物来治疗。

而我们大多数人的状况其实是焦虑情绪。它是一种心理和生理上的消极预期，对我们不熟悉的事物产生焦虑情绪是我们身体本有的机能。

我们为什么会陷入焦虑？

哈佛大学心理实验室曾经对人的焦虑进行过科学地量化、统计与具体分析，结果发现，人类几乎有99%以上的忧虑是毫无必要的。

统计中发现，有40%的忧虑是源于对未来的担忧，有30%的忧虑是源于过去的事情，有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4%的忧虑来自于个人无法改变的事实，最后剩余的4%则来自于我们正在做着的事情。

由此可见，我们的焦虑很少是因为眼下的事情造成的，而更多的是在担忧未来，自己吓唬自己，或者悔恨过去，陷在焦虑的情绪里走出不来，而导致了更多的焦虑。尤其是自2019年新冠疫情爆发以来，疫情的不断扩散更加剧了人们的焦虑情绪。

缓解焦虑的方法

1：在心中默念“我有能力把事情办好”，自信有助于缓解紧张的心情。

2：嘴部的咀嚼动作能够有效缓解焦虑，在紧张的时候不妨吃一些小零食。

3：适当运动可以改善心情，缓解压力。

写在最后

适当的焦虑可以让我们表现更好。当焦虑来临时，我们不要盲目地做无谓的挣扎或是想着逃避，那只会把事情弄得越来越糟，如果我们接受它，给它一个大大的拥抱，反而就没那么焦虑了。

大学生心理健康协会

2022年5月7日