【携心识你我】你不是天生的失败者！

前言

曾经有一段视频爆火网络，一位妈妈教女儿背乘法口诀，每次背到“三五一十五”的时候，她的女儿都会出错，背了十几遍之后，女儿终于忍不住崩溃大哭，扭曲着小脸哭喊着：“我永远都记不住这三五，太难了。”

看到这段视频，很多网友都说：小女孩太可爱了！完全把这件事当成了一个段子，但其实啊，大家似乎都忽略了女孩提出的问题：“上午让我一直说这一句话”听上去好像没什么，但其实它暴露了一个信号，小女孩很可能已经陷入了一种“习得性无助”。

由来

这是心理学家塞利格曼提出的一个概念，他曾经做过这样一场实验：将一个小狗放到笼子里，笼子里有两个空间，左边的地板有电击，右边没有，中间用一个可活动的挡板隔开。

一开始狗狗被放在有电击的空间里待着，它多次尝试逃跑，但因为挡板阻隔，它怎么也逃不掉，非常无助。一段时间后，塞利格曼降下来挡板，再次启动电击，这时，即使狗狗可以轻易跳过挡板逃离，它却也一动不动，让自己忍受电击的折磨。

因此，塞利格曼认为狗狗在经历反复逃离的失败后，“习得”一种无助感。认为自己无论怎么努力，都无法改变结果，最终进入一种“任由摆布”的状态。

而视频中小女孩在出错后，爸妈都会马上指出问题，并强迫她再背一遍，就算小女孩崩溃大哭，爸妈还是坚决要求她再来，这种密集的否定和压迫，对女孩而言，就是一种“精神电击”。

不知道你有没有过这样的经历：小时候刚接触一些新事物，例如物理、化学，成绩不太理想，有的爸妈往往会说一句：“为啥别人能考那么多分，你不行？”  “看来不是学理科的料，以后学文科吧。”如此的后果便是，哪怕以后碰到的题很简单，你也不相信自己能够做对，最后或将因此放弃物理，甚至厌恶物理。是的，我们经历很多挫折，或许都有类似的阴影：因为一点小小的失败，就认定是“自己不行”，接着放弃任何尝试，只留下深深的无助感。

方法

但其实"习得性无助"的状态是可以改善的！最重要的一点就是：学会改变归因方。不要遭受短暂的失败或是外界的否定，就质疑自己，我们需要综合考虑多方面的因素，从而做出正确的判断，要相信“消极的无助”可以习得，“积极的自助”同样也可以掌握。

笼子虽然可以困住狗狗，但困不住灵魂！给自己多一点信心吧！

大学生心理健康协会

2022年4月21日