【携心识你我】虚假的“魔鬼”

恐怖化，也常称为“灾难化的思维”，是指我们把某些讨厌的、不如意的事情看成糟糕的、可怕的、灾难性的结果。有时，害怕的结果是非真实的。

该图式（即一种心理结构，能帮助人们知觉、组织、获得和利用信息）是“如果我是完美的，就会得到奖励”这个完美主义图式的对立面。它表明，一旦错误造成，肯定会导致灾难性的后果。一个人对这种结果想得越多，它就会变得越可怕。这种思维是内向型完美主义者而非外向型完美主义者的典型特征。

成因 • 例举

有些人给自己犯错误的余地非常少。如果他们犯了错误，则会把自己看成彻底的失败者。这是因为对他们来说错误不仅仅是错误，还表明自己存在缺陷。

个体不希望发生糟糕的后果，于是反复思考以避免失败的发生。但考虑所有可能的糟糕后果会让一件小事看起来像一场灾难。

同时，认为事情“应该怎么样”的想法，与灾难化的思维是密不可分的。例如：我应该做一场完美的演讲，否则会导致尴尬和失败，在老师和同学面前颜面无存；我应该谈恋爱，否则意味着我没有吸引力；我应该保持苗条的身材，肥胖会让人觉得我恶心和丑陋。

结语

在这个犯错不可避免的世界上，要始终做到完美太困难了，因为它需要耗费大量的时间、精力和情感。正如王尔德所说，“爱自己是终身浪漫的开始”，在学习温柔对待他人之前，不妨先学会温柔对待自己。

每个人都要承认自身能力的有限性。不能要求自己什么都做到，不能要求凡事都完美。这点做到了，自然就不必担心会发生那种小概率的灾难性的后果，也就不会纠结其中了。

大学生心理健康协会

2021年6月4日