【师语携行】与情绪友好相处，实现自我管理

大学生正处于学校到社会的转折期，由于在心理发展方面还未完全成熟，往往会比较敏感，情绪波动较大。常常会出现焦虑、易怒、自卑等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰。情绪的内涵是什么？怎样与情绪友好相处，实现自我管理？黄菊山老师为这些问题做出了回答。

情绪是人对客观事物的态度体现以及相应的行为反应，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。可以说：日常生活中，情绪无处不在。人类都有哪些基本情绪，是怎样定义的？

一般认为，喜、怒、哀、惧是四种最基本的情绪。喜：指需求被满足后产生喜悦体验，根据程度不同可分为满意、高兴、愉快、兴奋等。怒：个人愿望由于阻碍或干扰，无法达成，是紧张感一再积累引发的情绪体验，程度由低到高有：不满、生气、愤怒、激愤等。哀：是指失去热爱的事物或盼望的东西幻灭造成的情绪。根据程度可分为：遗憾、失望、难过、悲哀等。惧：遇到可怕或危险的情况时，由于缺乏准备，无法驾驭或摆脱时而产生的情绪，比如：紧张、害怕、惊慌、恐惧等。

情绪是我们的内心世界外在的表达方式，我们每个人都有情绪。情绪在我们的日常生活中到底扮演着怎样的角色，发挥着怎样的作用呢？ 

情绪在我们日常生活中就好比是海上运输中的灯塔。我们都知道，灯塔的建造是为海上船只指引路线，保证海运的正常进行。同样地，情绪在我们的日常生活中也起到了指导与激励的作用。情绪是动机的源泉之一，它能够激励我们的行动，提高我们的行动效率。举一个例子，在临近考试时，由于准备不充分或担心发挥不好等，我们不免会产生焦虑、担忧等负面情绪，这些情绪会激励我们去复习，为考试做更加充分的准备，一定程度上也会帮助我们取得更好的成绩。

情绪表达是一门学问，也是一种艺术，对于情绪控制与表达都需要恰到好处。怎样才能与情绪友好相处，实现自我管理呢？

“情绪管理”就是要用对的方法去探索自己的情绪，然后调节自己的情绪。第一点，正如上述两个问题谈到的，我们要先认识情绪，一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象。第二点，要培养积极的心态，要善于从负性事件中提取正面的信息。第三点，当我们面对负性事件时要坚持“四不原则”，即“不责备、不逃避、不遗忘、不委曲求全”。第四点，以适当的方式排解负面情绪，听音乐、与知心朋友倾诉等都是较好的办法。

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在察觉情绪后调整情绪的表达方式。我们要做情绪的主人，要学会提高对情绪的自觉控制。尽量避免情绪低迷，保持乐观心态，不断进行自我调节与自我完善。

大学生心理健康协会

2020年11月28日