拥抱春天，告别抑郁

 

前言

天气渐渐暖和起来了，春天悄悄来到了人们身边。草长莺飞，万物复苏，大家看起来都充满了活力。

本应是最美好的季节，然而半数以上的人群，在春天会出现失眠、疲倦、健忘、情绪低落、冲动等问题。其实和身体上的感冒一样，我们的情绪也会时不时迎来低潮，在春天尤为常见，这被称作“季节性抑郁”。然而这种抑郁却又和普通抑郁不同，接下来让我们看看如何鉴别它们吧。

 

典型抑郁性障碍以情绪低落为主，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，有无原因的持续疲劳感;言语动作迟钝或易激怒;自我评价过低，或自责、内疚;联想困难，或自觉思考能力显著下降;反复出现想死的念头，或有自杀行为;失眠，或早醒，或睡眠过多;食欲不振，或体重明显下降。

如果你有上述症状并持续两周以上，建议向专业的心理医生咨询问诊。

 

鉴别“非典型”抑郁症

典型的抑郁症并不难识别，但多数抑郁症患者并不总是表现为终日唉声叹气、以泪洗面和寻死觅活。许多抑郁症的表现形式不易被察觉。

1.“微笑型”抑郁：这类患者虽有抑郁的主观体验，但在旁人面前却总是有说有笑，旁人很难察觉到他是“强颜欢笑”。

2.“勤勉型”抑郁：典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动、工作效率低，而有些患者却表现为“工作狂”。他们全身心地投入工作，终日忙忙碌碌，最怕“闲下来”。

3.“隐匿型”抑郁：以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。这类患者多辗转于内、外科求治，做了许多不必要的检查，有些被误诊。这类患者在我国较为多见。

上述几种抑郁症由于不典型，故容易被忽视或误诊，使病人长期陷于痛苦而不能自拔。所以早期识别非常重要。

 

春季抑郁的原因

抑郁症主要有社会心理因素及生物学因素两大诱因。季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这是因为环境的变化会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响；社会心理因素包括生活事件、认知方式及人格特点等方面也会引发人们的抑郁情绪。

 

春季抑郁的详细原因如下：

1、春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发心理疾病。

2、春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。

3、当季节转变，随着白昼长短的变化，适应外界环境的生物节律也要随着变化，这可能会与我们之前形成的生物钟发生冲突。春夏季节的白昼增长，可能会让白天的事务、工作变得更多，压力增大，从而引发身体的不适，容易感到困倦和疲惫，长期无法协调可能会发展成季节性抑郁。

4、“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些人会急于改变自我现状，给自己制定了较高的目标，从而造成较大的心理压力。

 

作为大学生的我们，如何预防春季心理疾病的发作？

1、注意饮食规律，平衡饮食。多喝水，吃干净、清淡的食物，多吃一些富含蛋优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而导致的蛋白质需求的增加。

2、多出门走走，晒晒太阳，适当地加强体育锻炼，通过跑步、打球、散步等体育运动舒缓压力，提高个人的心理抗压能力，转换心情。

3、保持生活环境的清洁、干净，让居住环境变得更明亮。可以把宿舍房间打扫干净，让寝室变成“美丽的家”；拉开封闭光线的窗帘，让阳光照进来。

4、可以在闲暇时光看电影、阅读、参加文体活动，去社交，转移注意力，消减不良情绪。

5、多了解心理知识，学会倾诉，发现自己情绪低落且持续一段时间时，主动寻求帮助，去心理辅导室通过咨询心理老师及时调整自己的心理状态。

 

写在最后

季节的转变虽然需要我们付出一定的努力做出调整，但你会发现：生活并没有那么乏味。大自然中柳枝抽芽，清晨鸟鸣，只要用心探索，你就会发现春天充满乐趣。

 

大学生心理健康协会

2021年4月16日