【携心识你我】正念，一种活在当下的具体方法

 

 

正念意味着全然感受生命，即使有时很痛苦。

 

正念疗法的起源

 

 

“正念”最初来自佛教的八正道，它强调有意识、不带评判地觉察当下。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。

 

正念治疗方法

 

1.正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

2.咨询师会在咨询中根据来访者的情况，将适合来访者的正念练习教授推荐给来访者，并带领来访者逐渐熟习正念，直到来访者能自己在生活中灵活运用正念应对各种困难问题和挑战。

3.研究显示，长期稳定的正念练习可以带来更持久的注意力，更清晰的判断力，以及更成熟的情感能力，并且具有一定的心理疗愈效果。

 

正念冥想

 

 

正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等。

正念练习的引导语大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理产生情绪问题。

比如我们惯于过度思考，正念就要求我们觉察而不参与思考过程；我们惯于对负面体验条件反射式地逃避，正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。

 

正念八周之旅

 

活动内容：通过八周的正念训练和日常练习活动，帮助学生提升效率、提高注意力、改善睡眠、减少考试焦虑，增进学生的身心健康。

活动时间：4月--6月

活动地点：涿州校区

（扫描二维码进行报名）

 

此外，我们会对报名的同学进行筛选，报名截止时间为本周五。希望同学们可以在这场说走就走的“旅行”中收获满满。

 

大学生心理健康协会

2021年4月21日