自信力与表现力

前言

在这个充满挑战与机遇的时代，自信力与表现力成为了我们在生活和事业中取得成功的关键因素。他们不仅影响着我们的思维方式、情感状态，更直接决定了我们在人际关系、职场发展以及个人成长等方面的表现。

在本次师语携行中，老师的建议或许能在提高自信力与表现力的方面给你提供一些建议。

采访老师

陈婷婷，毕业于北京师范大学教育学部，获教育学博士学位，现任中国劳动关系学院劳动教育学院教师。

Q1：现在大多数的人很在意他人的评价,如何在接受反馈的同时保持自信并不断提高表现力？

A1：人是社会性动物，生活在人际关系网中，难免会受到他人评价的影响。如何让他人的评价更多地助益自身成长，而不是让自己被他人评价所定义，是我们每个人都需要持续修行的课题。心理学认为，人的认知会影响自己的情绪和行为，通过调整优化自身的认知，或许可以帮助我们在接受别人评价尤其是负面评价时保持自信。

（1） 培养自己的成长型思维。拥有成长型思维的人善于从经历中总结经验，善于将负面的事情转化成自身成长的养料。面对他人的评价尤其是负面评价，拥有成长型思维的人善于从评价中看到有利于自身成长的意见和建议，反思自己是否真的存在这样的问题，如果有，则积极改正；如果没有，也不会被别人的想法所左右。我们很难控制别人对我们的评价，但我们可以调整自己的认知，把别人的评价当作一个自我审视、自我反思的机会，让别人的评价成为促进自我完善的动力。

（2） 拥有被讨厌的勇气。有一本书叫《被讨厌的勇气》，同学们感兴趣可以去找来阅读。人很难被所有人喜欢、肯定和认可，要拥有被讨厌的勇气。其中很重要的一点就是要学会课题分离，别人喜不喜欢你是别人的课题，与你无关，你只需要做好自己的课题即可。

（3） 最重要的还是要形成清晰稳定的自我认知。只有自我认知清晰、稳定，才不会那么容易被外界所影响。这就需要养成自我反思的习惯，在日常经历中常常反思自己，分析自己的优势长处，总结自己的缺点不足，慢慢地就会越来越了解自己。

（4） 对于提高表现力而言，最重要的是抓住一切机会提升自己，修炼内功，“是金子总会发光”；也要学会抓住机会展现自己，让别人更多地了解自己；当然，过于追求完美也可能会阻碍自己适当地自我展现，要学会接受不完美，接受自己的不足，这样才能以更加平和的心态去享受自我展示的过程。

Q2：您有没有不自信的时候，如果有，都用什么方法来处理呢？

A2:每个人都可能会在某些时刻感到不自信，有一些小技巧可以帮我们在不自信的时候快速调整状态：

（1） 深呼吸。这个技巧大家应该都听说过，可以尝试体验下对自己有没有效。

（2） 调整身体姿态。心理学认为，人的身体姿态是会影响人的情绪体验的。当我们不自信的时候，可以尝试让自己昂首挺胸，这样的身体姿态也会帮助我们有更加自信的感觉。

（3） 心理暗示法：在心里暗示自己很棒，或者暗示自己“我觉得难的事情别人可能也觉得难”等。

（4） 降低期待法：我们在做事情时，可以更多地专注于在过程中努力，而对结果如何则可以适当降低期待值。期待值降低了，自身压力也就不会那么大了，可能会更有自信地去做事情。

Q3：对于长期培养自信与表现力，有什么建议或策略？

A3:（1） 从长期来看，对于自信心的培养来说最重要的还是要提升自身实力，实力强了，底气才会更足。所以我们每天都要为提升自身实力付出时间和努力。向书本学习、向他人学习、向自身经历学习，并时常反思总结，让自身的经历、他人的智慧内化为自己的精神财富。

（2） 积累成功经验。根据班杜拉的自我效能理论，自己亲身经历的成功体验对于提升自我效能感很有帮助。在日常生活、学习中，我们要善于积累这样的成功时刻，及时肯定自己。当然，自己也要学会给自己创造成功体验的机会，比如学会把大任务分解成力所能及的小任务，每完成一个小任务，就是一个成功体验，多积累这样的成功体验，就会更有力量去迎接挑战。

（3） 学会肯定自己。每天记录三件自我感觉良好的小事，善于从日常点滴中发现自己的闪光点，积少成多，你会发现原来自己真的很棒。

（4） 保持良好的身体状态。养成良好的作息、运动、饮食习惯，让自己有一个良好的身体状态，这也有利于我们保持积极的情绪状态。

（5） 从他人经历中学习。可以去看些名人传记，会看到即使是那么优秀的人，可能也有不自信的时候，也遇到过看似难以逾越的困难，也有被打击到甚至想放弃的时刻，看到这些你或许就能更坦然地接受自己的不足，接受失败的遭遇等，在接受的基础上尽自己的努力，以优秀的人为榜样，不断完善自己。

结语

希望以上的建议会对你在提高自信力与表现力方面有帮助，亲爱的朋友们，让我们一起努力，提高自己的自信力和表现力，迎接人生的每一个挑战，实现我们的梦想和目标。相信在这个过程中，我们会收获更多的快乐和满足，成为更好的自己。

大学生心理健康协会

2024年3月31日