讨好型人格

"讨好型人格",在心理学术语上又被称为"迎合型人格"，就是我们常说的好好先生（小姐）。讨好型人格是指一昧讨好他人而忽视自己感受的人格。Sherry Pagoto 博士(Psychology Today 许可心理学家）指出，讨好型人格是潜在的不健康的行为模式，而不是人格障碍。

聆听心声

同学A

我对别人的感受特别敏感。特别在意别人对自己的看法，生怕自己做了什么别人会不喜欢，越重视对方，越会担心，导致做任何事情都小心翼翼，一个小错误也会懊恼很久。

同学B

我不敢发出请求，很难拒绝别人。害怕说不，不懂拒绝，别人占了便宜也会选择默不作声，担心一旦拒绝，与别人的关系就会破裂，从来不敢表达自己的需求，很怕给别人添麻烦，担心自己成为别人的负担。

如何走出“讨好型人格”

1.学会拒绝

从不要立刻答应开始。

作为初入校园的大学生，你是不是也经常会这样：习惯性答应他人的要求，经常为此牺牲自己的需要，没有时间和精力做自己真正想做的事情。面对他人的请求，如果直接拒绝对你来说真的很难，那就尝试不要立刻做出答复。

哥伦比亚大学医学中心（CUMC）的研究人员发现：只需要推迟50-100毫秒的时间作出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。当室友或知己向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑，譬如：我现在有些忙，可以晚点回复你吗？我需要看下这周的安排，稍后告诉你等等。

在做出决策之前，问问自己：这是我真的想做的事情吗？我有时间和精力去做吗？如果我答应了，会给我带来很大压力吗？慢慢就会走出习惯性答应别人的惯性，做出符合自己心意的决定，从而活出真正的自我。

2.设立原则

给自己设定一个原则和边界。

因为很多时候是别人在不断地去试探和侵犯我们的底线，导致我们会做出一些违背自己原则的事，或者说使得我们的原则根本就不存在了，所以如果超过了我们自己设定的这个边界，就需要立刻叫停、拒绝。

除此之外，讨好型人格的人其实是没有办法拒绝别人的，因为拒绝别人会让他们感到内疚。所以就要克服这种内疚感，可以从很小的事情做起，比如说拒绝别人让你帮他拿外卖（如果此时你并不顺路的话），锻炼自己拒绝一些非必要实现的要求的能力，一步步合理摆脱内疚。

结语

有时一味的讨好并不能让我们给别人留下好的印象，反而会委屈了自己，忽略了自己的感受。人际交往并非是一味地讨好，而是两颗真诚之心的碰撞，当你以真诚待人的时候往往也会被真诚相待。

大学生心理健康协会

2023年04月01日