【携心识你我】告别内耗，是自己和自己的战斗

前言

你是否也经历过这种感觉，虽然什么都没做，但仍然感觉很累。无原因的累让你干什么都懒洋洋的，感觉对生活也失去了激情。

注意啦，你也许正处于精神内耗之中。

“精神内耗”分析

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲意，这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

产生原因

1. 对自己极度不自信。

总将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。

2.内心很敏感。

过分在意他人对自己的评价、甚至会不自觉的往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结论。

3.总是把想法落到过去或未来的事情上。

一想到未来即将经历某件事就很焦虑，非常害怕，越害怕越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

4.给自己树立过高要求。

给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。一旦计划进展失败，就会情绪崩溃，加剧精神内耗。

如何应对

1.不要过于在意他人的评价。

要拥有被讨厌的勇气，不要过度因为他人而消耗自己。

2.用激励刺激行动。

通过激励的方式鼓励自己，将目标拆分，每完成一个小目标就奖励自己，这样能看到自己的进步，自己也会越来越自信。

3.推翻负面情绪。

转变自己的想法，很多事不一定就会产生消极结果，不要还没发生就在内心给它定义一定会成为坏事，多往好处想。

4.接纳自己。

正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。

5.降低要求。

降低对自己的要求，很多事并不一定要做到非常完美，你也可以不用那么完美，过分追求极致是一种病态。

总结

温柔地拥抱一下已经很努力的自己，和焦虑、低沉的内耗情绪说再见，在自己的时钟里尽情生活、肆意感受，去体验、去勇敢生活，创造出属于自己的充满意义的人生经历，无愧于心。

大学生心理健康协会

2022年5月16日