社交恐惧

写在前面

人际交往呀，是一个始终不能绕开的话题。

人与人之间的联系就像无数条相交的直线，源源不断的有新的线条加入进来，交错、重叠，慢慢地编织成一张人际网。有些人能在这张网里坦然自若，甚至还会主动参入新的直线，把这张网编织得又大又漂亮；而有的人呢，却像被层层缠绕的蚕蛹，被这些交杂的直线勒的喘不过气来。

聆听心声

同学A

我常常会因为人际交往而感到烦恼、焦虑……但凡产生与他人的社交场合时，我都会感到紧张甚至会有害怕的情绪。比方说来到一个路遇熟人的场合，我都会：

我：前面那个人好眼熟。

我（沉思）：不会是熟人吧。

熟人：嘿！好巧呀！

我（想躲藏但躲藏失败）：……

我（尴尬又紧张地挠头）;你好哈哈哈哈，好巧啊！

其实也并不是不想打招呼，只是觉得很尴尬也不知道说什么。

同学B

能减少社交就减少社交吧，那简直是太快乐了。比如说对方取消了我一直找借口想取消的约会，或者是发现一件事可以线上解决，又或者是整个周末都可以不出门……知道这些消息的瞬间都会让我产生如释负重的感觉。如果出去社交，我感觉总是会遇见大麻烦，我会因为坐公交车不敢出声坐过站的，这简直是太糟糕了！对于我来讲还是老老实实呆在自家吧。

心理健康小知识

1.什么是社交恐惧呢？

社交恐惧，也叫做社交焦虑，它是焦虑的一种表现，指当一个人处在有可能会被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。

2.它有什么特征吗？

①非常在意自己的仪容仪表或者外貌上的缺点。

比如自己是不是太胖之类的，脑补别人看到这些后，会对自己产生不好的评价或者嫌弃的感觉。

②总觉得别人能看得出自己的焦虑

比如因为过于紧张产生的脸红、声音颤抖、出汗等，可能并不明显，但只要有一点点迹象，就觉得别人一定会发现了。

③面对陌生人或者权威人士的时候，不知道说什么，不知道该说什么，越发紧张。

④担心自己的社交能力是有缺陷的，不能融入群体，害怕被人排挤，然后产生了焦虑恐惧的情绪。

3.它跟内向有区别吗？

内向≠社交恐惧

内向其实是一种人格类型，它指的是一个人的心理能量朝向内部，也就需要通过独处来充电，而在社交的时候是耗电的，所以内向者更喜欢独处。

而社交恐惧，更多的是对外在判断的恐惧，比如觉得别人很厉害，自己是不好的，是被看低的，那么对ta以及对外在的环境就会非常恐惧。

4.如何克服社交恐惧？

①正确看待社交场合中出现的紧张

不要去排斥它，专注自己要做的事情上，当你投入进去的时候，你就会发现，自己似乎会忘记紧张这回事。

②不过多在意他人的眼光

不要做过多的脑补，预设未发生的事情。

③勇敢尝试

越是害怕，越要克服恐惧走出那个封闭已久的“门”。

④找到适合自己的社交状态

不要过多的关注无意义的社交，学会判断正确的社交。

写在最后

如果发现自己有“社恐”特征的同学们也不要着急和害怕。社交恐惧会在很多人身上出现，它并不是一个有或无的问题，而是一个程度深浅的问题。

不过我们也都可以尝试着去选一个阳光明媚的日子，穿上一件和蓝天搭配的衬衫，深呼一口气，主动去跟那些温暖的人说一声“你好啊～”你会发现万物可爱，生活明朗。

我相信，只要我们勇敢地走出舒适圈，挣脱出层层缠绕的蚕蛹，就会发现那个落落大方又自信的自己。

大学生心理健康协会

2023年03月24日